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モテ女の必須!良い睡眠を手に入れるための3つのポイント

2013/10/15 13:00  by   | 自分磨き

あなたは睡眠に満足していますか? 世界最大の家具販売店『イケア』が先日開催した「眠りの先進国サミット」によると成人日本人の平均睡眠時間は世界の先進18カ国の中で17位、韓国に継いでワースト2位という結果だったそうです。

更にそのうち約半数が「睡眠に不満を抱えている」と回答。これは最も不満足度の低かったロンドンと比較すると約2倍に上ります。にも関わらず47%の人が自身の睡眠不足解消のための努力を「特に工夫をしていない」と回答。日本は眠りの後進国なんです。

今回ゲストとして登場していたウォーキングトレーナー長坂靖子先生はイベントの中で「睡眠は美と健康の源」だと述べていました。どんな美容液も良質な睡眠にはかなわないとのこと。不眠が続くと肌や髪の毛にツヤがなくなったり、頭痛やイライラと招いたり、更には肥満になる危険性まで! わかっていても、寝なきゃ!と思うとなおさら眠れない……。この悪循環、ツライですよね。

モテる女にとって美しさを維持するためにも大切な必須要素である睡眠。そこで今回は「口コミで人気の美容・ダイエット・化粧品・コスメ・ファッション情報」の中で長坂先生がレクチャーしていた良質な睡眠を得るために気をつけるべき3つのポイントをご紹介したいと思います。

 

■1:睡眠の質は寝る姿勢に左右される!

良い眠りを得るためには”姿勢”が重要。正しい姿勢を心がけることで質の高い睡眠を手に入れることが出来ると言います。 

寝ている時の背骨が、立っている時と同じように緩やかなS字ラインになっているのが理想。これをサポートするためには寝具の固さが大きなポイントになるそうです。背骨の湾曲の基点となる頸部(首の部分)をしっかりと支えるものを選びましょう。

肩の力を抜き、腕は間接の力を抜いて身体の横に。足も力も抜いて軽く開き、体重が分散するようにするといいそうです。

 

■2:適度な硬さの寝具で正常な寝返りを!

寝ている時には正しい寝返りを行うことが大切。寝返りには体圧を分散させ、蒸れた背中に空気を送ることで不快感を取り除いて眠りを深くしたり、日中に生じた全身の歪みを正常に戻す働きを持っているのです。 

寝返りを正しく行うためには寝具の良し悪しが大きく影響します。布団が柔らか過ぎると身体が埋もれてしまうため寝返りをしにくくなり、逆に硬過ぎると全身にフィットしないので長い時間同じ姿勢を続けられず、必要以上に寝返りをし過ぎることに。寝返りは多くても少なくてもいけないのです。 

もう1つ大切なのが、枕選び。枕が高すぎると気道が圧迫されいびきの原因になりますし、逆に低すぎると頭部に血液が滞り不眠を招くそうです。また、枕の高さが自分に合っていないと、首や肩などに負担がかかり、寝違えたり顔がむくんだりする事も! 

 

■3:リラックスできる環境を整える! 

良い眠りを手に入れるには、身体がリラックスできるような周辺環境にも気を配りましょう。快適な温度と湿度を保ち、寝る前に軽くストレッチなどで筋肉の緊張をほぐしてから寝るようにしてみてください。

間接照明を使って部屋の雰囲気を柔らかいものにしたり、アロマやポプリなどでリラックス出来る香りを演出したり。パジャマや下着は身体を締め付けないものを選ぶことが重要です。

また、寝具やカーテンの色にもリラックスのポイントが。不眠に悩まされている人はベッドカバーや枕、カーテンをブルー系にするといいそうです。ブルーには心を落ち着かせる効果があるとのこと。

 

いかがでしたか? 居心地の良い寝室環境を整えることによって満足な睡眠を手に入れ、身体の美しさとメンタルの落ち着きを手に入れると同時に、カレとの関係にも良い影響を及ぼすわけです。

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『イケア』では「家が世界で一番大切な場所」と考え、ストア内のベッドルームインテリアを一新した他、眠りと寝具に関するエキスパート”ぐっすりアテンダント”が訪れる人の相談に乗ってくれるそうです。

また、今月12日には「めざせ、眠りの先進国カプセル」を設置して質の高い良い眠りを体験できるイベントを東京六本木で開催。26日、11月3日には福岡と大阪でもそれぞれ同じイベントを開催するそうなので、行ってみると自分の寝室改善の手助けになるかもしれません。イベント・キャンペーンの詳細等を知りたい場合はFacebookで『#nemuri』を検索してみてくださいね! 

今、不眠や恋愛倦怠期にお悩みの方は快適な寝室作りから見直してみてはどうでしょう?

 

【参考】

※ 「めざせ、眠りの先進国」 – イケア

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