筋トレになる一人エッチってあるの?キレイになれる【オナトレ】について

女性の一人エッチが筋トレになるという話を聞いたことありますか? 気持ちよくて、さらにトレーニングにもなる一人エッチがあるのであれば、一石二鳥ではないでしょうか。そこで今回は、女性の一人エッチと筋トレの関係について、詳しく調べてみました。
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1:男性は「オナニーと筋トレは両立できない」っていうけど…

筋トレをしている男性の友人に「筋トレとオナニーの両立ってできる?」という質問をしてみたところ、「体を追い込んだ日は、もうオナニーをできる心の余裕なんてない」といった回答が返ってきました。特にデッドリフトなどで下半身を鍛えた日は、歩くことも難しい程なのだとか。当然、トレーニングと一人エッチの両立はできないようです。

 

2:女性の一人エッチが筋トレになる理由5つ

では、視点を変えて、一人エッチにトレーニング効果があるかどうかを調べてみましょう。女性の体や健康に造詣の深い、看護師でライターの大木アンヌさんに、お話を伺ってみました。

(1)筋肉を意識しやすいから

大木:一人エッチで筋トレを目指すなら、体の筋肉に負荷となるような体勢をとる必要があります。なので、筋肉を弛緩させ、リラックスしないとイケないという人にはちょっと難しいかもしれませんね。

でも、イク直前などは背中が反りやすく、また、腰をグッと天井に突き出す体勢になる人もいるでしょう。そのタイミングを狙って筋肉を意識すれば、多少のトレーニング効果があるかもしれません。

(2)コアガズム

大木:逆の発想といえますが、筋トレをしていてオーガズムを感じる女性はいるようです。人気AV男優のしみけんさんもTwitterで「コアガズム」について言及しています。

(3)骨盤底筋

大木:いっとき、膣トレというものが流行りましたが、これは骨盤底筋を鍛えるもので、いってみれば膣の筋トレですよね。骨盤底筋を鍛えると、尿漏れや便秘の改善に繋がるとされているんですが、同時に中イキしやすくなるともいわれています。一人エッチの際に膣トレを同時進行できれば一人エッチが筋トレになるという説も立証できるといえそうです。

(4)ヨガ

大木:筋トレとは言えないかもしれませんが、インナーマッスルを鍛えたいというのであれば、ヨガは最適ですよね。ヨガにはさまざまなポーズがあるので、それを一人エッチに組み込めば、一人エッチで筋トレできるでしょう。ヨガを始めてからセックスで中イキできるようになったという人もいるようです。

 

3:ここの筋肉を意識して!一人エッチで鍛えられる筋肉5つ

ここでは、一人エッチにエクササイズの要素をとりいれることで刺激できる筋肉をご紹介します。引き続き、大木アンヌさんにお話を伺いました。

(1)腹筋

大木:一人エッチをする体勢で、仰向けになるという人は多いでしょう。この際、両足を挙げて地面と平行になるように膝を折り、その体制のままおへそを見るように上半身を起こします。そうすることで腹筋に刺激を与えることができます。

一人エッチをしているとき、この姿勢を組み込むと腹筋が鍛えられるでしょう。

(2)お尻

大木:お尻の筋肉を大臀筋といいますが、ここを刺激するとヒップアップ効果になります。例えばベッドや床の上で仰向けになって一人エッチをするときには、床に足をついて膝を立て、そのまま腰を持ち上げます。

肩から膝が一直線になるようにし、その姿勢を3回から5回ほど、ゆっくり呼吸してキープし、また腰を下げます。この運動を10回~20回ほど続けましょう。

これは骨盤底筋を刺激できるので、頻尿や尿漏れ、骨盤臓器脱、膣のゆるみなどを予防する効果が期待できます。

(3)背筋

大木:お尻を突き出すような体勢で一人エッチをしているなら、そのままの体制で右手を前に突き出し、左足を後ろへ伸ばしてみましょう。そうすることでお尻や背中の筋肉を刺激することができます。

そのポーズを10秒ほど続け、今度は反対の手足で同じことを行います。

(4)睡眠をしっかりとる

大木:ストレスがあったり、不安なことがあったりすると、一人エッチにイマイチ集中できないという人もいるはず。ましてや筋トレを意識しながら一人エッチするなんて無理といえます。

一人エッチと筋トレを両立させたいなら、心身ともに疲れを残さず、リラックスすることが大切です。そのためには、しっかりと寝ることです。

(5)股関節のストレッチ

大木:最後におすすめするのは股関節のストレッチ。一人エッチをしているときに、足を大きく開いてするという人もいることでしょう。せっかくなので、そのまま開脚のストレッチをしてみましょう。うち太ももなどの筋肉にもアプローチできます。

前屈をして太ももの裏の筋肉を伸ばすのもおすすめです。

 

4:まとめ

一人エッチと筋トレを両立するのはなかなか難しそうですが、意識をするだけで、多少なりとも効果はありそうです。何事も意識することが大事。

セックスできれいになるなんていうことがまことしやかにいわれていますが、一人エッチが筋トレになれば、それこそ、「きれいになる」が真実になるといえるのではないでしょうか。